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想保养好腰椎,必须掌握这几个姿势!

2017-07-14 分类:公益频道 来源:bet36世杯投注365.tv_bet36游戏_网站下载_bet36体育投注官网康复医学科 分享:
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为啥才二十多岁的我会腰痛?腰痛不是老年人疾病吗?


首先,腰痛不是只发生在老年人身上;其次,腰痛的原因有很多,对于年轻人,在排除外伤等情况,更多是由于日常不良的姿势和习惯导致的。


那什么是不良的姿势和习惯呢?我该怎么“改造”自己呢?


让我给你讲解下吧。主要是睡姿、左姿、站姿和不正确的动作习惯。


1、睡姿


成年人—天睡眠时间约为8小时,所以正确的睡姿对于预防和缓解腰痛尤为重要。在仰卧位时,可于膝下放枕头以减轻腰部压力;侧卧位可在两膝间垫一枕头,防止一侧下肢呈前屈、内收的类似于二郎腿的姿势。


此外,一张好的床垫是舒适睡眠的重要保证,长期错误的睡姿和使用不良的床垫,会使脊椎产生位移,进一步引起神经肌肉功能障碍。建议根据身高、体重、体形、睡姿选床垫的软硬度,如果喜欢侧睡,床垫需要能够容纳其身体轮廓。 


2、坐姿


估算一下作为学生或办公室一族的你每天有多少时间坐在椅子上,你就意识到正确的坐姿的重要性。


对于长时间坐在椅子上工作或学习的白领或者学生来说,应学会选择舒适的椅子,采取正确的姿势。椅子坐板的前缘部分成直角会影响下肢的血液循环,所以应尽量呈弧形,为减轻腰椎负担,应使用向后倾斜10度左右的靠背椅。看书、写字、使用电脑时为了避免上身向前弯,尽量使桌子靠近身体,即使是在看电视时,上半身也应保持直立坐。


3、站姿


很多人在站立时会不自觉的站成军训时的休息位,即身体向一侧倾斜,这种姿势下双侧骨盆不等高,肌肉不平衡力量,容易引起腰骶部不适。另一常见的错误站姿是腹部前挺,时间长了会导致腰椎前凸曲度增加,骨盆过度前倾。从侧面看,正确站姿下,内耳、肩峰、臀部中间、膝盖外侧、足底后1/3连线与地面垂直。


4、日常习惯


生活中,免不了会偶尔需要搬搬抬抬。搬物体时应先屈膝下蹲,尽量使物体靠近身体,避免扭转腰部。此外,把物体抬至腰椎水平以上会增加腰椎负担,应尽量避免此类动作。

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